분류 전체보기11 단백질을 한 끼에 몰아 먹으면 흡수가 안된다? 단백질을 한 번에 30그램 넘게 먹으면 흡수가 안된다. 운동을 하는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 말입니다. 이러한 이론은 한동안 피트니스 업계에 거의 정설처럼 받아들여져 왔고 이에 따라 많은 사람들이 단백질을 여러 번 나누어 섭취해야 한다는 믿음을 가지게 되었습니다. 심지어 어떤 분들은 흡수되지 않고 남은 단백질은 소변으로 배출된다고 알고 계시기도 했습니다. 삶은 계란 한 개는 대략 6~7그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 위 이론을 받아들인다면, 삶은 계란을 5개 넘게 먹을 경우, 30그램을 넘는 잉여 단백질은 흡수가 안된다는 것이죠. 무언가 이상하지 않나요? 치킨의 경우는 더욱 심각합니다. 치킨 한 마리는 최소한으로 잡아도 최소 100그램이 넘는 단백질을 함유하고 있습니다. 한 끼에.. 2025. 2. 23. 여성들도 크레아틴을 섭취해야 하는 이유 크레아틴은 주로 근육에서 에너지원(ATP)을 공급하는 역할을 합니다. 따라서 운동을 하는 사람들에게 필수적인 보충제 중 하나로 알려져 있죠. 그렇다고 해서 꼭 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 사람만이 크레아틴을 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 오히려 적당한 양의 운동을 하시는 분들도 크레아틴을 섭취하는 것이 좋은데요. 이번 글에서는 특히 폐경기 여성에게 크레아틴 섭취가 어떤 효과를 줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 폐경 후 여성에게 나타나는 주요한 변화 폐경이 되면 여성의 몸은 여러 가지 변화를 겪게 됩니다. 가장 큰 이유는 두 가지 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소하기 때문입니다. 두 호르몬은 여성의 생리, 뼈 건강, 기분 조절 등에 중요한 역할을 하기 때문에 그 감소가 다양.. 2025. 2. 22. 사우나의 효능: 진실 혹은 거짓 사우나는 핀란드어로 '목욕탕'을 뜻하는 단어로, 사우나의 원조인 핀란드에는 인구만큼 많은 사우나(인구 약 550만 명에 사우나는 300만 개 이상)가 있습니다. 사우나는 오랜 역사 동안 건강 관리의 일부로 여겨져 왔으며, 최근에는 과학적으로도 여러 가지 건강상의 이점을 인정받고 있습니다. 특히 요즘 같은 추운 날씨에는, 사우나가 더 당기는 법이죠. 하지만 사우나의 효과에 관련된 일부 주장들은 과장되거나 검증이 부족한 경우도 있습니다. 저도 예전에는 사우나를 하며 땀을 쫙 빼면 뭔가 노폐물이 배출되는 느낌이 들기도 하고, 살이 빠지는 것 같기도 해서 사우나를 즐겨했습니다. 이번 글에서는 사우나의 진짜 효과와 과장된 속설들에 대해 정리해 보겠습니다. 정말 효과가 있는 부분 사우나의 과학적으로 입증된 효과.. 2025. 2. 21. 비타민 C: 정말 효과 있을까? 비타민 C는 강력한 항산화제이지만 인체에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제로 섭취할 수밖에 없습니다. 또한 면역력 강화, 피부, 피로 해소 등에 좋다고 알려져 있습니다. 비타민 C가 단순히 영양제를 넘어서 감기약 수준으로 효과가 있다고 생각하시는 분들이 많습니다. 과연 사실일까요? 관련 연구를 통해 비타민 C의 효과를 파악해 보겠습니다. 면역력 강화 & 감기 예방 효과... 정말인가? 비타민 C가 감기를 예방한다고 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 실제로 감기를 예방할 수 있는지에 대한 연구가 많습니다. 이 연구는 대표적인 연구 중에 하나입니다. 연구의 중점은1. 비타민 C가 감기를 예방할 수 있는지2. 비타민 C가 이미 걸린 감기의 지속 시간을 줄이는지이 두 부분입니다. 연구 방법 .. 2025. 2. 20. 같은 부위를 일주일에 몇 번 운동해야 할까? 운동을 통해 근육을 키우고 싶은 사람들 사이에서 가장 논란이 되는 주제는 '어떤 루틴이 근성장에 최적화된 루틴인가?' 하는 것입니다. 실제로 많은 보디빌더들의 운동 루틴을 살펴봐도 루틴이 제각각 다른 것을 알 수 있는데요. 올림피아 클래식 피지크 종목에서 6회 우승을 한 크리스 범스테드는 올림피아 우승 초창기에 밀기, 당기기, 하체, 휴식 사이클을 반복하는 3 분할 루틴을 진행했다고 하며 한국 내추럴 피지크 선수 중에 톱클래스의 몸을 가지고 있는 이유진 선수는 5 분할을 진행한다고 합니다. 이렇게 선수들도 각각 루틴이 다르기 때문에 과연 어떤 것이 최적의 루틴일까 하는 의문이 들 수밖에 없습니다. 이번 글에서는 신빙성 있는 논문을 바탕으로 가이드라인을 제공하겠습니다. 키포인트 : 같은.. 2025. 2. 20. 이전 1 2 다음
