보디빌딩4 제프 니파드(Jeff Nippard)의 최고, 최악의 어깨운동 제프 니파드는 과학적인 접근법을 기반으로 한 피트니스 콘텐츠를 제작하는 유튜버입니다. 약 700만 구독자를 보유하고 있어 해외에서는 영향력이 매우 큽니다. 저번에 제프 니파드가 꽤나 흥미로운 콘텐츠를 업로드했습니다. 바로 운동 티어표를 만든 건데요. 과학적으로 평가를 해서 부위별 운동을 가장 좋은 S티어부터 가장 안 좋은 F티어로 분류한 것입니다. 분류 기준은어깨 운동 내내 근육에 높은 긴장을 제공해야 한다.둘째, 어깨 통증 없이 편하게 할 수 있어야 한다.셋째, 과부하가 간단해야 한다. 제프 니파드는 이러한 기준에 따라 어깨운동 티어리스트를 만들고, 전면, 측면, 후면 삼각근 각각의 최고의 운동을 하나씩 고르고, 어깨를 통틀어서 최악의 운동을 골랐습니다. 이번 글에서는 제프 니파드가 꼽은 최고의 어깨.. 2025. 3. 2. 레그 익스텐션을 제대로 하는 방법 헬스장에서 하체 운동을 할 때, 남성분들은 보통 대퇴사두근과 햄스트링, 둔근을 키우는 것을 목적으로 합니다. 특히 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽을 차지하는 가장 큰 근육으로 기능적인 면이나 미적인 면에서 매우 중요한 근육입니다. 대퇴사두근은 이름에서 알 수 있듯이 4개의 개별적인 근육이 모여 있습니다. 허벅지 바깥 근육을 외측광근, 허벅지 안쪽에 흔히 무릎 옆에 물방울 모양으로 보이는 근육을 내측광근, 허벅지 깊은 내부에 있는 근육을 중간광근, 허벅지 앞쪽 중심에 있는 근육을 대퇴직근이라고 합니다. 대퇴직근은 허벅지의 안쪽과 바깥쪽을 나누어 하체의 세퍼레이션이나 입체감을 더하는 데 매우 중요한 근육입니다. 많은 분들이 스쿼트나 레그프레스 같은 운동을 하면 대퇴사두근이 전반적으로 발달된다고 생각하시는데.. 2025. 2. 24. 단백질을 한 끼에 몰아 먹으면 흡수가 안된다? 단백질을 한 번에 30그램 넘게 먹으면 흡수가 안된다. 운동을 하는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 말입니다. 이러한 이론은 한동안 피트니스 업계에 거의 정설처럼 받아들여져 왔고 이에 따라 많은 사람들이 단백질을 여러 번 나누어 섭취해야 한다는 믿음을 가지게 되었습니다. 심지어 어떤 분들은 흡수되지 않고 남은 단백질은 소변으로 배출된다고 알고 계시기도 했습니다. 삶은 계란 한 개는 대략 6~7그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 위 이론을 받아들인다면, 삶은 계란을 5개 넘게 먹을 경우, 30그램을 넘는 잉여 단백질은 흡수가 안된다는 것이죠. 무언가 이상하지 않나요? 치킨의 경우는 더욱 심각합니다. 치킨 한 마리는 최소한으로 잡아도 최소 100그램이 넘는 단백질을 함유하고 있습니다. 한 끼에.. 2025. 2. 23. 같은 부위를 일주일에 몇 번 운동해야 할까? 운동을 통해 근육을 키우고 싶은 사람들 사이에서 가장 논란이 되는 주제는 '어떤 루틴이 근성장에 최적화된 루틴인가?' 하는 것입니다. 실제로 많은 보디빌더들의 운동 루틴을 살펴봐도 루틴이 제각각 다른 것을 알 수 있는데요. 올림피아 클래식 피지크 종목에서 6회 우승을 한 크리스 범스테드는 올림피아 우승 초창기에 밀기, 당기기, 하체, 휴식 사이클을 반복하는 3 분할 루틴을 진행했다고 하며 한국 내추럴 피지크 선수 중에 톱클래스의 몸을 가지고 있는 이유진 선수는 5 분할을 진행한다고 합니다. 이렇게 선수들도 각각 루틴이 다르기 때문에 과연 어떤 것이 최적의 루틴일까 하는 의문이 들 수밖에 없습니다. 이번 글에서는 신빙성 있는 논문을 바탕으로 가이드라인을 제공하겠습니다. 키포인트 : 같은.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음
